Как спать и не лысеть
Анна Котова
Существует мнение, что от проблемы выпадения волос можно избавиться в домашних условиях не обращаясь к специалистам. Правда ли это? Давайте разбираться...
Спать и не лысеть? Как это? Что за метод такой волшебный – просите вы?
Меня зовут Анна Котова. Я практикующий парикмахер-колорист со стажем работы более 20 лет. Два года назад я задалась вопросом, действительно ли средства, профессиональные и бытовые, которыми мы пользуемся, так полезны, как нам об этом рассказывают производители и маркетологи. После досконального изучения вопроса и детальных консультаций с доктором биологических наук и дерматологом я создала средства натуральной косметики по уходу за волосами и кожей. Жемчужиной стала линейка сывороток от выпадения волос.
Самыми частыми вопросами от моих клиенток стали жалобы на проблему выпадения волос. Как выяснилось, на начальных стадиях многие занимаются самолечением в домашних условиях: бабушкины рецепты, советы подруг, рекомендации блогеров, которые обещают решить проблему здесь и сейчас. И даже именитые доктора дают рекомендации по домашнему лечению выпадения волос. Я прекрасно понимаю желание людей легко справиться с этой выпадением волос легко, быстро и просто. Ведь она наносит ущерб нашему внешнему виду, самооценке и самоощущению. Можно ли справиться с проблемой самостоятельно, не обращаясь к специалисту в режиме офлайн?
Я, как специалист по волосам, согласна и не согласна с утверждением, что победить проблему выпадения волос можно самостоятельно в домашних условиях. И вот почему.
Давайте для начала поговорим о самых распространенных причинах возникновения выпадения волос.
- различные дефициты в организме (железо, витамины Д, В (В9, В12) и С, белок, аминокислоты, минералы).
1. Дефицит железа считается одной из частых причин выпадения волос у молодых женщин. Он определяется по уровню ферритина. Однако, после перенесенного COVID в показателях анализа на железо уровень ферритина сильно повышен, а фактическое содержания железа понижено. Таким образом можно ложно трактовать результаты своих анализов. Обязательно необходимо консультироваться со специалистом, а не заниматься самолечением.
2. Витамин Д крайне важен для функционирования организма и здоровья волос в целом. Он участвует в регуляции циклов роста волос, его дефицит приводит к нарушению фаз роста волоса. Также он необходим при выработке фермента ароматазы, который способствует улучшению роста волос у женщин. Уровень витамина Д в организме должен быть не ниже 60 нг/мл (нанограмм на миллилитр).
3. Витамины группы В, особенно В9 (фолиевая кислота) и В12.
4. Дефицит витамина С – антиоксидант, поддерживает тонус сосудов, что улучшает питание волосяного фолликула.
5. Нехватка белков и аминокислот часто возникает из-за неправильных диет и дефицита белковой пищи в рационе. Нехватка белков в организме, приводит к сбою в формирование волос, так как они более чем на 90% состоят из белка. Первое, на чем начнет экономить организм при дефиците белка – это волосы, как следствие уменьшается выработки волосяным фолликулом белков якорной системы (коллаген, ламинин и пр.). якорная система волоса – это прочное, крепкое крепление фолликула в коже, тоже обеспечивается белками.
6. Также недостаточное количество жировой ткани у волосяного фолликула приводит к снижению необходимых условий для роста здоровых волос.
- Влияние гормональной системы на волосяной фолликул.
Это достаточно объемная тема, которую мы будем детально разбирать в видео (статьях) о андрогенетической алопеции (мужское выпадение) и диффузной алопеции (женской). Конечно, данное разделение условно, так как данными видами алопеции могут страдать оба пола, но андрогенетическая чаще встречается у мужчин, а диффузная у женщин. И главными в данной проблеме являются андрогены и эстрогены.
Но не только они влияют на здоровье волос. Волосяной фолликул очень гормонозависимый орган. На его состояние и жизнь также оказывают влияние:
1. Прогестерон
2. Гормоны щитовидной железы
3. Пролактин
4. Мелатонин
5. Гормоны гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы
6. Инсулин
- стресс. Волосяные фолликулы очень чувствительны к стрессу. А факторами стресса может быть все, что угодно: разводы, увольнения, переживание, перенесенные операции, беременность и период лактации, лечение препаратами, антиоксидантный стресс, УФ-излучения (долгое и частое пребывание на солнце).
- повреждение кожного барьера и нарушение микробиома кожи. Они необходимы для поддержания здоровья волос, так как волосы являются придатками кожи и ее состояние напрямую сказывается на них. Также микробиом важен для синтеза огромного количества веществ в организме.
- ковид и его последствия. Побочными действиями этой вирусной инфекции являются интоксикация организма, последствия гипоксии, ухудшения состояния сосудов и многое другое. Конечно ни о каких здоровых волосах говорить не приходится, когда организм находится в состояние жесткой экономии всех полезных веществ для поддержания жизнедеятельности.
- возрастные изменения – инволюционная алопеция. После 35 лет происходит снижение женских половых гормонов и это приводит к ухудшению состояния волос. Ухудшается микроциркуляция, питание волос, происходит деградация миркобиома.
Как же мы, не имея медицинского образования и не сдав анализы можем диагностировать у себя ту или иную причину возникновения выпадения волос? Как назначим себе тот или иной лекарственный препарат или витамины? Это чревато крайне неприятными последствиями для нашего организма и проблема, скорее всего, решена не будет.
Однако, есть беспроигрышные варианты, как можно улучшить состояние своих волос в домашних условиях.
1. Сбалансированное питание.
Как прекрасно начать утро с тостика с яйцом пашот и кусочком слабосоленой красной рыбки. А ведь это не только вкусно, но и полезно! Несбалансированные диеты или нарушение пищевых привычек приводит к выпадению волос. Почему? Уменьшение в рационе белковой пищи приводит к дефициту аминокислот, а как следствие, и белка. Белок – строительный материал для наших костей, ногтей и волос. Волосы почти на 90% состоят из белка. А если в организме его дефицит, то как вы думаете, на чем будет экономить организм, на костях или на волосах? Ответ очевиден. Также белки обеспечивают прочное крепление волосяного фолликула в коже. Этот механизм называется якорной системой волоса. Уменьшение количества белка приводит к ослаблению этой фиксации. Из-за этого усиливается выпадения волос.
Также большое употребление в пище простых или быстрых углеводов может привести к нарушению микробиома кожи и ухудшению состояния волос.
2. Стресс. Волосяной фолликул очень чувствителен к стрессу.
Стресс, физический или эмоциональный, приводит к спазму сосудов и повышению выработки кортизола, а кортизол, в свою очередь, снижает синтез эстрогенов. Эстрогены влияют на выработку и содержание в организме коллагена, эластина, стимулируют рост волос и удлиняют фазу анагена (фазу роста).
Конечно, крайне легко сказать «не нервничай, успокойся». За частую это не работает. Но возможно ввести в рацион травяные успокаивающие чаи, ванны с различными экстрактами и арома-лампы с эфирными маслами. Это будет благоприятно влиять на нервную систему, расслабляя и успокаивая ее.
3. Сон.
Да, на первый взгляд это банальная причина. Но давайте разберемся, почему здоровый и продолжительный сон очень важен.
Сбой в циркадных ритмах, то есть в биологических часах человека, приводят к уменьшению выработки таких гормонов как пролактин и мелатонин. Они оба вырабатываются в организме в темное время суток, когда человек спит! Сбой в выработке пролактина может привести к появлению перхоти, себорее, выпадению волос. Также нарушается выработка других гормонов. Мелатонин вообще называется гормоном сна. Он напрямую влияет на циклы роста волос, а укорачивание, например, фазы анагена – фаза роста волос, приводит к их выпадению.
Советы простые, но действенные, начните с малого и все будет хорошо!
Однако, нужно помнить, что поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач. Выпадение волос – это следствие, а не причина. Решите причину, пройдут и последствия. Доверяйте свое здоровье профессионалам!
Меня зовут Анна Котова. Я практикующий парикмахер-колорист со стажем работы более 20 лет. Два года назад я задалась вопросом, действительно ли средства, профессиональные и бытовые, которыми мы пользуемся, так полезны, как нам об этом рассказывают производители и маркетологи. После досконального изучения вопроса и детальных консультаций с доктором биологических наук и дерматологом я создала средства натуральной косметики по уходу за волосами и кожей. Жемчужиной стала линейка сывороток от выпадения волос.
Самыми частыми вопросами от моих клиенток стали жалобы на проблему выпадения волос. Как выяснилось, на начальных стадиях многие занимаются самолечением в домашних условиях: бабушкины рецепты, советы подруг, рекомендации блогеров, которые обещают решить проблему здесь и сейчас. И даже именитые доктора дают рекомендации по домашнему лечению выпадения волос. Я прекрасно понимаю желание людей легко справиться с этой выпадением волос легко, быстро и просто. Ведь она наносит ущерб нашему внешнему виду, самооценке и самоощущению. Можно ли справиться с проблемой самостоятельно, не обращаясь к специалисту в режиме офлайн?
Я, как специалист по волосам, согласна и не согласна с утверждением, что победить проблему выпадения волос можно самостоятельно в домашних условиях. И вот почему.
Давайте для начала поговорим о самых распространенных причинах возникновения выпадения волос.
- различные дефициты в организме (железо, витамины Д, В (В9, В12) и С, белок, аминокислоты, минералы).
1. Дефицит железа считается одной из частых причин выпадения волос у молодых женщин. Он определяется по уровню ферритина. Однако, после перенесенного COVID в показателях анализа на железо уровень ферритина сильно повышен, а фактическое содержания железа понижено. Таким образом можно ложно трактовать результаты своих анализов. Обязательно необходимо консультироваться со специалистом, а не заниматься самолечением.
2. Витамин Д крайне важен для функционирования организма и здоровья волос в целом. Он участвует в регуляции циклов роста волос, его дефицит приводит к нарушению фаз роста волоса. Также он необходим при выработке фермента ароматазы, который способствует улучшению роста волос у женщин. Уровень витамина Д в организме должен быть не ниже 60 нг/мл (нанограмм на миллилитр).
3. Витамины группы В, особенно В9 (фолиевая кислота) и В12.
4. Дефицит витамина С – антиоксидант, поддерживает тонус сосудов, что улучшает питание волосяного фолликула.
5. Нехватка белков и аминокислот часто возникает из-за неправильных диет и дефицита белковой пищи в рационе. Нехватка белков в организме, приводит к сбою в формирование волос, так как они более чем на 90% состоят из белка. Первое, на чем начнет экономить организм при дефиците белка – это волосы, как следствие уменьшается выработки волосяным фолликулом белков якорной системы (коллаген, ламинин и пр.). якорная система волоса – это прочное, крепкое крепление фолликула в коже, тоже обеспечивается белками.
6. Также недостаточное количество жировой ткани у волосяного фолликула приводит к снижению необходимых условий для роста здоровых волос.
- Влияние гормональной системы на волосяной фолликул.
Это достаточно объемная тема, которую мы будем детально разбирать в видео (статьях) о андрогенетической алопеции (мужское выпадение) и диффузной алопеции (женской). Конечно, данное разделение условно, так как данными видами алопеции могут страдать оба пола, но андрогенетическая чаще встречается у мужчин, а диффузная у женщин. И главными в данной проблеме являются андрогены и эстрогены.
Но не только они влияют на здоровье волос. Волосяной фолликул очень гормонозависимый орган. На его состояние и жизнь также оказывают влияние:
1. Прогестерон
2. Гормоны щитовидной железы
3. Пролактин
4. Мелатонин
5. Гормоны гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы
6. Инсулин
- стресс. Волосяные фолликулы очень чувствительны к стрессу. А факторами стресса может быть все, что угодно: разводы, увольнения, переживание, перенесенные операции, беременность и период лактации, лечение препаратами, антиоксидантный стресс, УФ-излучения (долгое и частое пребывание на солнце).
- повреждение кожного барьера и нарушение микробиома кожи. Они необходимы для поддержания здоровья волос, так как волосы являются придатками кожи и ее состояние напрямую сказывается на них. Также микробиом важен для синтеза огромного количества веществ в организме.
- ковид и его последствия. Побочными действиями этой вирусной инфекции являются интоксикация организма, последствия гипоксии, ухудшения состояния сосудов и многое другое. Конечно ни о каких здоровых волосах говорить не приходится, когда организм находится в состояние жесткой экономии всех полезных веществ для поддержания жизнедеятельности.
- возрастные изменения – инволюционная алопеция. После 35 лет происходит снижение женских половых гормонов и это приводит к ухудшению состояния волос. Ухудшается микроциркуляция, питание волос, происходит деградация миркобиома.
Как же мы, не имея медицинского образования и не сдав анализы можем диагностировать у себя ту или иную причину возникновения выпадения волос? Как назначим себе тот или иной лекарственный препарат или витамины? Это чревато крайне неприятными последствиями для нашего организма и проблема, скорее всего, решена не будет.
Однако, есть беспроигрышные варианты, как можно улучшить состояние своих волос в домашних условиях.
1. Сбалансированное питание.
Как прекрасно начать утро с тостика с яйцом пашот и кусочком слабосоленой красной рыбки. А ведь это не только вкусно, но и полезно! Несбалансированные диеты или нарушение пищевых привычек приводит к выпадению волос. Почему? Уменьшение в рационе белковой пищи приводит к дефициту аминокислот, а как следствие, и белка. Белок – строительный материал для наших костей, ногтей и волос. Волосы почти на 90% состоят из белка. А если в организме его дефицит, то как вы думаете, на чем будет экономить организм, на костях или на волосах? Ответ очевиден. Также белки обеспечивают прочное крепление волосяного фолликула в коже. Этот механизм называется якорной системой волоса. Уменьшение количества белка приводит к ослаблению этой фиксации. Из-за этого усиливается выпадения волос.
Также большое употребление в пище простых или быстрых углеводов может привести к нарушению микробиома кожи и ухудшению состояния волос.
2. Стресс. Волосяной фолликул очень чувствителен к стрессу.
Стресс, физический или эмоциональный, приводит к спазму сосудов и повышению выработки кортизола, а кортизол, в свою очередь, снижает синтез эстрогенов. Эстрогены влияют на выработку и содержание в организме коллагена, эластина, стимулируют рост волос и удлиняют фазу анагена (фазу роста).
Конечно, крайне легко сказать «не нервничай, успокойся». За частую это не работает. Но возможно ввести в рацион травяные успокаивающие чаи, ванны с различными экстрактами и арома-лампы с эфирными маслами. Это будет благоприятно влиять на нервную систему, расслабляя и успокаивая ее.
3. Сон.
Да, на первый взгляд это банальная причина. Но давайте разберемся, почему здоровый и продолжительный сон очень важен.
Сбой в циркадных ритмах, то есть в биологических часах человека, приводят к уменьшению выработки таких гормонов как пролактин и мелатонин. Они оба вырабатываются в организме в темное время суток, когда человек спит! Сбой в выработке пролактина может привести к появлению перхоти, себорее, выпадению волос. Также нарушается выработка других гормонов. Мелатонин вообще называется гормоном сна. Он напрямую влияет на циклы роста волос, а укорачивание, например, фазы анагена – фаза роста волос, приводит к их выпадению.
Советы простые, но действенные, начните с малого и все будет хорошо!
Однако, нужно помнить, что поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач. Выпадение волос – это следствие, а не причина. Решите причину, пройдут и последствия. Доверяйте свое здоровье профессионалам!
